ilość powtórzeń

Program III/19 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) Tygodnie 1-3 -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund izolowane 60-90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-10-8-8 (z zapasem 2-3 powt.) izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie [...]

4 podpunkcie chodziło mi czy przy pierwszym obwodzie jak robiłem klatke itp np: 12 podniesień sztang to czy przy drugim obwodzie też 12 czy zmniejszyć 10 a przy trzecim na 8 powtórzeń czy cały czas taka sama ilośc powtórzeń np 3serie * 10 powtórzeń ( czyli zmienna ilość powtórzeń czy taka ) Dzięki za odpowiedżi.

dzieki, szczerze mowiac to nie wiem ile powtorzen powinienem wykonywac. Do tej pory robilem tak, ze w kazdej serii robilem 8 powtorzen dla kazdego cwiczenia. Jednak zastanawiam sie nad tym, czy nie powinno to wygladac tak, ze - dla roznych cwiczen powinna byc rozna ilosc powtorzen (tu prosba o pomoc, ktore cwiczenia wymagaja wiekszej/mniejszej [...]

1) osobiscie preferuje nastepujacy rozklad powtorzen: 15,12,10,8 liczba seri to zalezy m.in. od tego jaka grupe trenujesz miesien duzy (klata, plecy, nogi) 12-16 serii; miesien mniejszy (biceps, triceps) 9-12 serii; inna rzecz jest w przypadku naramiennych, brzucha, przedramion czy lydek - te miesnie 'lubia' duza ilosc powtorzen, a wiaze sie to [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE: 25 20 15 nachwytem 25 20 15 bialczan Poniedziałek i czwartek KLATKA: ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ilość powtórzeń: 16, 12, 8, przy czym zwiększa się obciążenie, dzieje się tak przy prawie każdym ćwiczeniu ) ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]

[...] -Wyciskanie sztangi siedząc prosto z opartymi plecami na prowadnicy 4 serie 8 -12 powt. Ciężar optymalny -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14,12,10,8 powt. -Suwnica 14,12,10,8 powt. -UGINANIE [...]

[...] sztangi siedząc prosto z opartymi plecami na prowadnicy 4 serie 8 -12 powt. Ciężar optymalny to jako pierwsze -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14,12,10,8 powt. drugie -Suwnica 14,12,10,8 powt. [...]

[...] -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 małym ciężarem -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia trzecie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -Suwnica 14,12,10,8 powt. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14,12,10,8 powt. [...]

[...] -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 stały -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia trzecie 12/10/8 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -Suwnica 14,12,10,8 powt. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14,12,10,8 powt. [...]

[...] progresja -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 stały -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia trzecie 12/10/8 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -Suwnica 14,12,10,8 powt. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14,12,10,8 powt. -UGINANIE [...]

[...] -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 stały -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia trzecie 12/10/8 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -Suwnica 14,12,10,8 powt. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14,12,10,8 powt. [...]

Z tego co tam czytam to pisze że robic" a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Mnie kolega uczył aby robic 4 serie po 8 [...]

sek w tym,ze twoj trening to 3 x tyg.-w zupelnosci wystarczy. ilosc serii. na poczatek po 3. liczba powtorzen-10-12 staly ciezar we wszystkich seriach(oprocz rozgrzewki oczywiscie) rozgrzewka. warto zrobic zawsze jedna serie z bardzo malym obcizaeniem,np.z gryfem(liczba powtorzen-bez zmian tez kolo 10-12) pozniej przystepujemy do dwoch serii [...]

[...] do ostatniego. W zależności od zaawansowania taki cały zestaw ćwiczeń (obwód) po odpoczynku wykonujemy ponownie, nawet do 4-5 razy. Jednak należy tak dobrać ćwiczenia i ilość powtórzeń by nie zakłóciło to kontynuowania treningu. Wiem, że niektórzy z Was mogą mieć nadwagę lub być zbyt szczupli, oraz z reguły jesteście stosunkowo słabi, np., [...]

Troche mylisz pewne rzeczy. "Nie zamierzam, obrosnac w miesnie", co to znaczy???? W jaki sposob wyobrazasz sobie ze obrosniesz w miesnie, czy cwiczysz intensywnie silowo, bierzesz srodki wspomagajace, masz ulozona diete wysokobialkowa???? Pociesze cie :nie masz mozliwosci "obrosnac w miesnie" przy normalnym trybie cwiczen, ale [...]

Mam jeszcze jedno, głupie pytanie... "- Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male [...]

Nie ma czegoś takiego jak ilość powtórzeń na rzeźbę i ilość powtórzeń na masę. Tak samo jak ćwiczeń na masę i ćwiczeń na rzeźbę. Tak jak pisze Venc będzie dobrze. Możesz ograniczyć ilość ćwiczeń (dobrze) lub robić tak jak sobie zaplanowałeś (też dobrze). Jednak jeśli pojawią się trudności, plan będzie za ciężki, etc. to ogranicz ilość ćwiczeń. Tak [...]

[...] trakcie wyciskania - tylko jedziemy najszybciej jak się da powtórzenia, ale tylko 3. 50-60% CM) itd. itd. - REPEATED EFFORT METHOD - metoda powtórzeniowa, robimy 3 serie na ilość powtórzeń ciężarem w zakresie 50-70% naszego maxa na 1 powtórzenie (dla osoby wyciskającej 140 kg na płaskiej, używamy ciężaru 70-98 kg. 3 serie, każda na max powt. [...]

[...] do 40-50 powtórzeń z danym obciążeniem, to znowu zwiększam obciążenie i tak dalej. 2. Odwrotna piramida. Zaczynam od dużego obciążenia, a następnie schodzę stopniowo do coraz mniejszego. To pozwala mi zachować dużą (powyżej 15-20) ilość powtórzeń w serii. Moje łydki bardzo dobrze reagują na ponad 15-20 powtórzeń i dużą (9-12) ilość serii.

[...] techniki MC przez 3 tygodnie na samej sztandze Mój pomysł: *podciąganie na drążku (PRIORYTETOWE ĆWICZENIE NA ZWIĘKSZENIE SZEROKOŚCI NAJSZERSZYCH MIĘŚNI GRZBIETU): maksymalna ilość powtórzeń, jaką możesz zrobić, ew. podczepienie ciężaru do pasa i 4x12,10,8,8/6 *ściąganie dolnego wyciągu na uchwycie trójkątnym do brzucha (obowiązkowy prosty grzbiet [...]